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在這個資訊多媒體的世代，說實在很方便，但同時我們也要留意潛藏的危機，

許多的事物都會把我們的目光抓走，讓我們沒辦法提高我們的工作效率，

這邊我要分享我蒐集到的5種專注力訓練方式，實際運用下去，

連小朋友的目光都會一直被吸引在這上面，非常有用的喔!

專注力為什麼如此的重要

專注力是人類身上最值錢的貨幣

在這個時代專注力變得相當重要，為什麼呢?

某一天我在看一個理財節目叫做財鼠兄弟，裡面說到專注力是我們身上最值錢的貨幣。

大家聽到一定跟我一開始一樣覺得很奇怪，為什麼專注力會變成貨幣，

既然是貨幣，那我們的專注力值多少錢，我相信這是大家覺得相當好奇的的問題，

我們的專注力不能用錢計算，但是它一直在漲價，會這樣說我們的專注力的原因，

其實是因為從以前爸爸媽媽農耕時代，沒有彩色電視、電腦、手機等3C產品，

所以我們的資訊並沒有非常發達，所以能做的事情就只有工作、休息，並沒有看電影、

玩手機遊戲等娛樂，但是到現在網路普及的世代，我們隨手一打開身邊的手機、電腦，

我第一個就是滑開Line、FB等通訊軟體，世界各地方生了什麼事情、

教育部又做了什麼改革，讓你特別留意的事情就會進到你的腦袋裡，

接著影響你接下來做的每一個選擇，不相信對不對，我們來舉幾個例子，

有沒有過一些流行的衣服在你眼前被你滑過，你雖然有看到它很漂亮，

但是你並沒有慾望買它，但是之後你發現你某些時間需要換新衣服的時候，

雖然又看到上次看到那件衣服，但是價格太貴了，結果你還是只有觀望看看，

最後還是滑過去了，結果突然它來個折扣，雖然價格還是比一般衣服貴，

但是已經比原價便宜許多了，你終於下手了；另一個是你第一次看到這個品牌，

但是看到的時候，它已經在打折了，可是你之前並不瞭解它，所以你會怎麼做呢?

大部分的人應該是不會去買一件很貴的東西而且又是你第一次看見的，

就是因為這個原因，當你的注意力越被這些社群媒體抓住的時候，

你會對它越熟悉，進而產生所謂的信任感，所以現在許多公司才要請網紅代言，

因為他有極大的影響力，你會對它所拍的影片多留意一點，

所以許多人才會希望多佔幾個版面，就是為了要抓住你的注意力，

這是從理財的角度來看待專注力這件事情，有興趣可以多看看財鼠兄弟的這支影片。

影響小朋友的效率

我相信這對不管是小孩，還是大人都是一樣的，因為我本身是在教書，所以對小孩非常了解，

國小一節課雖然有40分鐘，已經相較國中、高中都還要少了，

但是對於小朋友沒有興趣的課，他們只有大概10至15分鐘的專注時間，

也為了這件事情，每次備課的時候，我都要想，要怎麼樣，才能抓住孩子的專注力，

反而不是花時間在準備課程的知識較多，雖然有些課程倒是會讓小朋友的專注力上面，

但絕大部分的課程一定要搭配孩子會喜歡的東西，這樣他在會願意把注意力放在你身上，

研究指出以下年級對於他的專注程度所能夠持續多:

• 1歲的小寶寶只有3分鐘內
• 2歲的小嬰兒能維持7分鐘
• 5歲的小朋友則是10分鐘內
• 1、2年級有15分鐘
• 3、4年級則是20分鐘內
• 5、6年級在30分鐘內
• 國一以上則可以超過30分鐘

上面這些是研究的結果，但是我認為隨著科技進步，這樣的數據會越來越少，

因為我自己在做教學就是這樣，實際上小朋友根本撐不了那麼久，

因此要從小幫助他們培養專注力，如果你是為了小朋友看這篇文章，

可以直接看到最下面專注力訓練，實際幫助小朋友看看。

對大人的直接影響

想必青少年和成年人應該有最深刻的影響吧!例如今天要完成某樣工作，

但是明明還沒有做完，想放鬆一下，去看個訊息、youtube，

原本心想只看一下，但最後卻花了1、2個小時，

結果這樣工作今天就沒有完成，就像我現在打這篇文章，想說去休息一下，

(最後我在公布這篇文章，我花多久完成吧!)

可能我要花非常久的時間在休息上，最後不知道花多久我才打完，

所以對大人來說最直接的影響就是效率，人最自然就是惰性，雖然大家都知道，

但最難克服，所以廢話不多說，我們直接看到下面，不然大家又要分心了><

什麼樣的人不容易專注

活潑外向的人

容易煩躁的人

5種專注力訓練

專注力是可以訓練的，除了針對不同的個性，用不同的方式維持專注度之外，

這邊給大家幾個我常幫助小朋友使用的專注力訓練，雖然短期看不到成效，

但是長期下來，小朋友的專注力，和我自己本身的工作效率變得比較高，

因為有些方式是我從小就開始培養的，所以相信小朋友也一定做得到。

做事情前把手機關靜音

這是大家都知道，但是容易忽略非常多細節的一個方法，很多時候我們覺得

我們只有專心在某一件事情上面，但是你不知道你其實還同時做了一些無關緊要卻不相關的事情，

舉個例子，假設你現在想要看一本書，但是你已經找好了一個安靜的環境準備看書，

這時候電話突然打來，你聽完電話之後，看到有些訊息沒回覆，就開始把這些訊息回完，

之後看到一個有趣的影片，結果又花了15分鐘在看影片上面，等到你發現你其實要看書的時候，

你已經浪費了1、2個小時了，當然我這邊舉例的比較誇張，

根據themuse的文章，這在加利福尼亞大學爾灣分校的研究裡面顯示當我們分心之後，

我們大概要23分15秒之後才能抓回我們的注意力，而常常讓我們分心的事物，

都是那些我們平常覺得細微、理所當然的事情，像是手機、電腦等，

把這些東西都排除了，相信我，你的效率一定會大增，這也是為什麼小朋友一定要在安靜的空間，

不然太多東西影響他的聽覺，自然而然就沒有辦法專注。

抄筆記做便條

這個是非常重要的作法，尤其要從小這樣做，當我們專注在一件事情上面的時候，

我們的焦點比較不容易分散，所以我們上課、聽演講作筆記第一個好處就是更聚焦，

第二個根據研究，上課做筆記者跟沒做筆記的人相比，在一個禮拜過後，

有做筆記者吸收是沒做筆記的7倍，相差非常多吧!在你針對老師所講的重點所做的筆記，

同時也在你的腦袋裡留下一層深刻的印象，所以養成抄筆記做便條是一個非常有效且簡單的做法喔!

有人會問說，那用螢光筆畫線可不可以，當然可以，只不過沒有你去實際操寫那麼有用。

培養一件能讓你專心的興趣

就以小朋友來說，在做他自己喜歡的事情時，他會心無旁鶩全心去做，當你叫他去做其他事情，

他可能會跟你等一下，甚至沒有聽到，所以我們正要利用他們在這個學習的態度上面，

在這麼多的興趣裡面，一定會有一、兩項是小朋友喜歡做的事情，例如他可能喜歡拼拼圖、樂高，

這些需要高度專心的興趣，非常適合小朋友來培養專注力，所以現在才會有許多的業者，

在推廣一些相關的產品，像是mbot、micobit等，都是結合程式和機器人的教材，

我個人非常喜歡帶小朋友做這類的學習，因為有時候他們做的還比我認真，

不需要像數學那樣三催四請的，他們才肯願意做練習，等到一定程度之後，

我會要求他們可能做某件事情之後，才可以去做他真正想做的那件事情，

我覺得這對小朋友的訓練非常有幫助。

給予自己一些暗示

這個我是參考閱部客的解說，不要小看旁邊人給予的話，雖然你覺得沒有什麼，

但是這其實都默默在影響你做事情的原則，例如在讀書過程中一定會常常聽到，一定要多讀一點書，

長大後才能找到好工作，不好好讀書的話，長大會沒有什麼成就，雖然我現在沒有那麼在意這些話，

但是在國、高中那段時間，我會不自覺要好好認真努力念書，不然到時候我就沒辦法找到好工作，

我那時候也是對這些不以為意，但是頭腦卻很自然認為要多讀一點書，而做出了這些行動。

專注力也可以這樣訓練，有時候說如果不專心會怎麼樣或是當你專心完成一件事情，

以後就會有怎麼樣的結果，這些言語的暗示就會對小朋友產生不錯的影響，

環境的暗示也相當重要，如果你沒有一個能讓你專心的環境，那也是沒用，

所以為了小朋友，老師和家長要多多給予他們這些暗示，讓這些想法進到他們頭腦裡。

以下是是閱部客的影片。

為自己切割時間

這是相當重要的一個環節，什麼叫切割時間呢?例如我要在30分鐘內完成這項作業，

然後休息5分鐘，之後去打掃房間20分鐘，再去玩電腦30分鐘，這就是切割時間。

為什麼要切割時間?首先你會有明確的目標，有一個明確的目標就會懂得要在什麼時間完成，

而且會為了這個目標要求自己一定要達成，

我自己在教書的時候，有個小朋友很愛拖時間，所以每次我都會要求他在一定時間內完成什麼功課，

我會根據他的作業量去訂時間，讓我出乎意料的是他之後幾乎每次都在很快時間內完成，

而且還願意去拿自己的評量起來練習，所以切割時間我個人覺得是滿有效的方式。

另外一個就是要把自己的休息時間也放進去，有些人專注要完成某一件事情，

但在計劃表上面都不會安排休息時間，這樣會有幾個缺點，首先你會因為沒有休息時間，

認為現在休息一下應該沒關係，但每次這樣的時候，就會出大事了，一個小時就又過去了，

第二個就是效率不會太高，根據統計，長時間在高專注力上面，會造成你的大腦疲憊，

所以你的工作效率反而會降低，適度的休息可以幫助我們紓解緊繃的狀態，

所以我認為把休息時間也放進去是最適當的選擇，而且及時想要偷懶了，

你會認為說在撐一下下，就快可以休息，反而可以砥礪自己。

針對不同個性的小孩該怎麼訓練他的專注力

這邊會更細分每種不同的個性該怎麼訓練，那麼基本上每個人都可以試試看上面5種方法，

這邊幫助每位家長或是老師，如果你想特別幫助某些孩子的話，可以依照孩子的個性去找出適當的方式。

粗心型

這類型的小朋友不喜歡鑽牛角尖，所以並不會過多住一些小細節的地方，

但是通常在他們非常有興趣的事物卻非常講究、要求，所以對於這類型的小朋友，

我的建議可以找出他們最有興趣的事物，並搭配上面的5種訓練，相信可以獲得不錯的成效。

拖拖拉拉型

通常這類型的小朋友，比較沒有時間概念，認為慢慢來就好，為什麼要趕時間呢?

所以對付這種個性主要的方式就是把他們事情在畫分做小事情，因為通常太多事情

會讓他們覺得相當麻煩，反而慢慢來不想完成，所以劃分做小事情，可以讓他們覺得這件事情很輕鬆，

所以趕快去完成別人所交代的任務，再來一定要要求他們切割時間，忘記的可以回到上面觀看。

過動型

這類型的小朋友就有點像是剛剛所講的活潑外向的小朋友，通常他們不是沒辦法安靜，

而是周遭過多的影響，導致他的心靜不下來，所以我自己認為最好的方式，

就是把周圍會發出聲音的東西，盡可能地移開，這樣可以幫助他減少分心的狀況，

不過在學習上面一定需要家長和老師多費一點心思，不過大部分的學生都需要老師和家長多費心，

可以在每次要做功課前，可以帶這類型的學生做做體操，把一些多餘精力發洩掉，

這樣在上課期間他也比較能夠專心。

推薦書籍

GBL操作教具 視覺專注力訓練

如果想利用一些書本或是繪本來幫助小朋友的話，我推薦各位這本書，

有點像是大家來找碴這個遊戲，學生對這種找東西的書籍會別感興趣，

尤其是越好動的小朋友越是這樣，之前他們還會主動問我能不能陪他看這一類的書，

所以這絕對是可以幫助學生提高專注力的方法，推薦給各位。

結論

其實要培養專注力是一件蠻漫長的事情，不只要花費精神力在這上面，

重點我們不論是為了小朋友還是我們自己，我們最重要的就是要為自己設立目標，

當你眼前有目標，你就更容易發揮你的注意力了，如果針對小朋友，

找他們喜歡的事情，又能夠幫助他們學習，因為我本身是程式語言的老師，

所以我推薦大家可以使用Scratch或是Appinventer 2，每次我上課學生都非常專心在創作上，

這兩個軟體推薦給大家。

延伸閱讀:學習Scratch的八大理由，最適合學生學習的程式語言

延伸閱讀: 學習App inventor 2，小學生都可以製作手機App

(PS:寫這篇大概花我8個小時，包括浪費了一個小時的時間，大家都花多少時間做一件事呢?

可以在下面留言喔!)

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