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想要瘦身又不知道該怎麼做嗎?這一篇推薦一堂線上健身課程給大家，

由營養師Ricky所推出來的三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己，

這堂課程會幫助我們在30天內達到增肌減脂，由於Ricky本身是營養師，

所以除了教你怎麼在家健身之外，還有提供一系列套餐，幫助你一邊吃一邊瘦，

想要在家就可以瘦的人，趕快往下看，一起帶大家了解這一堂課程。

Ricky是誰?

我第一次看到Ricky是在一堂百萬課程學院裡面聽到的一位來賓，

後來才慢慢有接觸到他的其他相關資訊，他是一位訂閱超過26萬的Youtuber，

他擁有營養師、醫檢師和健身指導員等證照，頻道主要分享跟吃得健康、

可以幫助你瘦身或是健身有關的影片，他還有出了一些書籍，像是:

【體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略】、【減醣快瘦氣炸鍋】，

可以看到跟瘦身、健康主題都相關，目前我上的是這一堂

三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己

由Ricky和PressPlay Academy合作開設的課程，下面我們一起來看看這堂課程吧!

線上健身課程推薦-【三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己】

課程目的

這一堂課顧名思義要在30天內幫助你減脂，針對每天的飲食、運動，

Ricky都會給你適當的安排，可是究竟要怎麼吃比較好呢?外食族要怎麼配合呢?

還有一點大家應該比較在意就是我自己在家裡要怎麼健身，我總不可能買台上萬

的健身器材回家練或是把筆電搬到有健身教練的健身房一邊看一邊練吧!

大家不用擔心這一個問題，在安排這一堂課程時，Ricky就已經想到了，

所有的問題、考量的解決方式都已經放進這一堂課程裡面，我也是在上完這一堂課程，

才發現如果真的沒時間上健身房，透過飲食在家裡的訓練也可以幫助你瘦身又健身，

究竟這一堂課程怎麼做的，下面我會以飲食和運動兩個方面跟大家分享。

課程內容有哪些?

身體狀況記錄

在一開始課程會教你要怎麼記錄你的飲食、身體體脂、還有體重，

原本我是認為一個月記錄一次就好，但是Ricky在課程講到最好是一個禮拜記錄一次，

因為我們要在30天內減脂，所以每個禮拜要記錄看看身體體脂有沒有減下來，

這樣才能確定我們的方向對不對，另外還要為自己的身材拍照，

這個部分一開始比較讓人沒有自信心，看著自己的身材、形狀，

真的會讓人覺得還有救嗎?不過照著課程實作會慢慢發現有不一樣的地方，

這也是為什麼要拍照記錄下來。

如何安排飲食

飲食可以說是減脂最重要的一環，因為能不能成功幾乎在這一塊，

先跟大家說一下，在Ricky的課程分成兩個部分，一個是飲食，

這部分都是用文章來呈現；後半部是運動，這一部分是用影片來呈現。

飲食這一塊，一開始會先科普一些健康的知識，之後裡面有附上一個計算機，

這個計算機可以幫根據你的年齡、體重、身高還有你的工作習慣和運動強度，

計算出你一天自身可以消耗多少的熱量，當我們知道一天會消耗多少熱量之後，

我們就可以根據吃進去的飲食，來預估我們一個禮拜的成果是如何；

最後再來進行檢視，看看有沒有地方需要調整，順便跟大家講一下一個小知識，

我們每瘦一公斤需要消耗7700大卡，所以你可去計算一下，

假設我要一個禮拜瘦一公斤，那麼每天幾乎要減少1100大卡才可以。

在飲食的安排上面，Ricky幫大家整理好整整4個禮拜的餐點，

不管你是外食族，還是自己煮的，每一天什麼份量，什麼餐點都有搭配。

平均一天是1500大卡，外食的部分幾乎都是以四大超商為準，

因為上面才有標示熱量，有些餐還有星巴克，大家可以照著嘗試看看，

不會很痛苦，因為每餐幾乎都是主餐配飲品，有些一天當中還有搭配點心，

但是這些餐點絕對都是少甜、少鹽，沒有重口味的食材，優點是你絕對吃得健康，

而且不用每天想你要吃什麼；缺點你一個月不可以吃蛋糕、臭豆腐等食物，

我個人是覺得超級方便，因為自己煮的有一份套餐，另外外食族也有一份套餐，

等於是有60天的分量搭配，在每一餐的旁邊都還有顯示熱量，

你也可以自己根據熱量去搭配食材喔!如果你對這部分有興趣，

可以看下面這一部他之前分享的超商飲食減醣挑戰:

在家怎麼健身

相信這是很多人的疑問，我沒有健身器材要怎麼練習，課程分作四周的運動，

從難度簡單到難度困難，一開始比較簡單，不需要要有運動器材，

徒手就可以開始操作了，如果你覺得第一周的運動很困難的話，

第二周就延續第一周即可，直到你的身體比較習慣之後，再進階一點，

第三周、第四周的運動會搭配一些簡單的器材，有些是使用毛巾、寶特瓶就可以，

有些是需要買一些簡單的健身器材，裡面有Ricky他跟器材商合作的推薦碼，

使用他的推薦碼可以用比較便宜的價格購買，價格也不會太貴，

幾百或一、兩千就可以了，這30天中間當然也有休息天，

不是整整30天都要運動，大家要清楚休息是為了讓肌肉適當的放鬆，

這樣才不容易受傷，運動一次大約20~30分鐘，所以做起來也是滿輕鬆的。

這一堂課程適合誰

• 不想花大錢運動的人
• 想要在家運動的人
• 想要瘦身的人
• 想要健康的人

上面這四類的人都非常適合這一堂課程，尤其疫情期間，

大家無法上健身房，我個人覺得這是非常好的幫助，另外有些人可能買健身房會員，

可是只去幾次之後，就沒有再去過了，不過線上課程沒有這個問題，

你使用過之後，要看幾遍都沒有關係，這是我覺得比健身房好用的地方，

不過我的意思不是說這堂課就可以取代健身房，而是可以幫助你，

在你不想要去健身房的時候，可以來訓練自己，因此我非常推薦上面這四類的人。

上面就是這一堂課程主要的內容，下面這一部影片是Ricky介紹他自己的這一堂課程，

如果你對這一堂課程有興趣的話，不妨聽一下老師怎麼說，會比較清楚:

這堂課程的評價

這一堂課程最主要在吃和運動這兩個方面可以給你最大的幫助，

尤其吃的部分要特別注意，因為能不能成功，我自己覺得佔了80%，

以現代人的飲食，可能一餐就超過了一天所需要的熱量，所以才不容易減下來，

但是要節食又非常痛苦，因此我自己在嘗試完Ricky的配餐之後，

我覺得比較沒有一天吃一餐那麼痛苦，不然肚子動不動就餓了，

之後就會去拿零食來吃，比原本的體重和體脂更高；

運動的話，現代人可能下班之後，就沒有體力上健身房，我也是一樣，

不然我很早之前就想要去健身房運動了，但是每次要去就要半個小時的車程，

再加上體力沒那麼多，常常不到一個小時就不行，搭配課程，

一到家就可以開始運動，而且只要30分鐘的時間，比去健身房還要省時間；

不過我這邊仍要說一下，以效果來說，還是健身房比較有效，

另外要一邊看看課程一邊做運動，我自己覺得把電腦連接電視比較方便，

這樣也看得比較清楚，不然就是把電腦放在一個小檯子上面，

然後在空曠的地方做，這樣也比較好伸展；

以上是我給這堂課程的評價，如果你真的還是不想運動的話，

我覺得裡面的配餐好好遵守，你同樣有辦法可以降體脂，只是速度會比較慢而已，

想要在家健身的朋友，可以趕快行動，不要再拖了，這樣才不會一下子就失去動力喔。

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